78-й Центр психологічної підтримки

Психологічна та кризова підтримка

Ментальне здоров’я — така ж частина боєздатності, як фізична форма. Кризові стани трапляються навіть у найсильніших. Звернутися за допомогою — правильне рішення.

Потрібна допомога зараз?

1512

Гаряча лінія МОУ · Цілодобово · Безкоштовно

Кризова допомога — всі ресурси

1512 — Гаряча лінія Міністерства оборони
Психологічна підтримка, роз’яснення прав. Цілодобово, безкоштовно.
0 800 500 410 — Кол-центр ЗСУ
Консультації з питань служби, прав, статусу. Пн–Пт, 09:00–18:00.
howareu.com — Ти як?
Національна програма ментального здоров’я. Безкоштовні консультації онлайн.

Коли звертатися за допомогою

Не чекай, поки стане дуже погано. Звертайся, якщо:

  • Проблеми зі сном — безсоння, нічні кошмари більше тижня
  • Нав’язливі спогади про бойові події, флешбеки
  • Відчуття постійної небезпеки навіть у безпечному місці
  • Тривога, яка не минає
  • Злість, що вибухає без причини
  • Відстороненість від людей, втрата радості
  • Думки про самоушкодження або небажання жити

ПТСР — важливо знати

ПТСР (посттравматичний стресовий розлад) — це не слабкість і не психічна хвороба в побутовому розумінні. Це нормальна реакція психіки на ненормальні події. ПТСР добре піддається лікуванню при своєчасному зверненні.

Симптоми ПТСР

  • Повторне переживання: флешбеки, нічні кошмари, нав’язливі спогади
  • Уникнення: уникнення нагадувань про травму, людей, місць
  • Надмірне збудження: гіперпильність, лякливість, дратівливість, безсоння
  • Негативні думки: провина, сором, відчуття безнадії

Техніки самодопомоги

Заземлення “5-4-3-2-1”

Коли відчуваєш тривогу або паніку — поверни себе в момент “тут і зараз”:

  • Назви 5 речей, які бачиш
  • Назви 4 речі, яких можеш торкнутися
  • Назви 3 звуки, які чуєш
  • Назви 2 запахи, які відчуваєш
  • Назви 1 смак

Дихання “4-7-8”

  • Вдихай 4 секунди → затримай 7 секунд → видихай 8 секунд
  • Повтори 3–4 рази. Активує парасимпатичну нервову систему.

Звернення до нашого центру

78-й Центр психологічної підтримки ЗСУ. Конфіденційно. Безкоштовно. Без наслідків для служби.

Додаткові ресурси