Коли емоції зашкалюють, важливо повернутися в стан “тут і зараз”. Використовуйте техніку 5-4-3-2-1:
- 5 речей, які ви бачите прямо зараз.
- 4 речі, до яких ви можете торкнутися.
- 3 звуки, які ви чуєте.
- 2 запахи, які ви відчуваєте.
- 1 смак, який ви відчуваєте (або назвіть улюблену страву).
Ці прості кроки допоможуть мозку перемкнутися з режиму паніки в режим спостереження.